David的健身

坐式生活型態是現代人慢性病的主要原因之一，所以整天忙碌工作的上班族每隔一段時間就應該要起來活動一下筋骨。職場健身操大約是10年前體委會就曾經請我幫忙設計過。
當時有考量到一班公司能給員工多少身體活動的時間，以及各類型職場能夠操作的空間有多大？所以當時以八分鐘有氧的型態方式呈現。
之後國健局也請我設計一套10分鐘上班族健身操，我原始的設計概念有下列幾點：
1. 以方便操作主要訴求，所以活動空間大約是一般上班族辦公桌移動範圍，只要站起來原地就可以做的身體活動。

突然想起有一件衣服剛好今天可以穿，一開衣櫥，滾滾衣流傾瀉，又要費一分折騰來整理了。我不是愛買一族，但是怎麼會有這麼多衣服，因為我的身材還是跟大學時一樣，所以衣服都還留著。
怎樣維持好身材應該是很多人關心的切身問題，常有人說年輕時怎麼吃都不會胖，年紀大了連喝水都會胖。不是水有熱量，原因出在代謝變慢，而且是從25歲就開始走下坡了。所以怎樣提高代謝大家都很關心，其實說穿了就是吃跟動兩個主要的關鍵。我不忌口，但是我也是每天規律運動，因為運動跟吃飯一樣重要，都是生活的一部分。而我也不是年輕一族了，不能像20年前胸推100公斤，所以能夠維持大學時的體態正是我的強項。
如果沒有外地的工作，我每天會固定運動一小時，通常是起床後盥洗完畢，喝一杯水再加一杯咖啡後的第一件事。我的運動處方是平常日跑步20-30分鐘，再加重訓30-40分鐘，一天練胸和肩，一天練背和腿，兩個交替進行。每周有一天會跑一小時。現在的我不是肌肉棒子，但是該有的都有，平常也不隨便賣弄，今天偷偷分享一下，請大家多包涵囉！

健身風氣越來越盛行，男女老幼都受到影響，無論是在健身房、體育場館、社區活動中心、操場、公園、... 從事各種運動，總歸一句話：要活就要動。
許多健身運動的課程可以很複雜，也可以很簡單。或許對喜歡運動的人來說，操作各種新的、高難度、高強度的課程來挑戰自己的體能是一件痛快的事；但是對初學者而言，可以安全有效又簡單，反而是最重要的。
算算參與過我教的實體課程或講座的人數應該有幾十萬人了吧！這麼多人來上課不外乎為了健康、減重或是想了解正確的運動方式與概念。如果我講得越複雜，往往效果越不好，所以多年以來已經養成以深入淺出的方式來教大家。越是生活化的內容，反應就越好。慢慢養成運動習慣，體能進步之後，再開始嘗試進階課程是比較好的過程。
先從腿部訓練開始吧！俗話說腿是第二個心臟，老化從腿開始，所以腿部肌肉的訓練對每個人都是非常重要的。而且腿是人體最大的肌肉，腿部的訓練對提升代謝率，幫助脂肪燃燒也有很大的效果。

不知道大家對運動的感受是怎樣，其實不光是為了健康，運動的好處不勝枚舉，每個人都需要有一個目標，也就是有了動機才能讓自己持之以恆。
網路上健身相關的訊息非常多，所以一開始要選擇適合自己的項目是很重要的，許多很厲害的方式雖然看起來很有效果，不過如果貿然進行就可能導致傷害。我希望能夠提供想健身的朋友一些簡單的技巧或是組合，也可以跟生活結合的，讓大家方便的操作。

不如就從暖身開始吧！每個人都知道要暖身，好的暖身可以減少傷害發生，也可以提升運動表現。不同的運動項目就有不一樣的暖身方式，要讓主要使用的肌肉能夠準備好展開激烈的活動。健身的話就比較全方位，從主要關節輕鬆活動開始，幅度由小到大，同時帶動到不同肌肉的動作，所以動作越多使用到的肌肉也越多。

Hi, 
大家新年快樂
一個新的開始剛好是轉變的時候，不要害怕改變才會有更好的自己。就這樣從生活出發。