David的健身

突然想起有一件衣服剛好今天可以穿，一開衣櫥，滾滾衣流傾瀉，又要費一分折騰來整理了。我不是愛買一族，但是怎麼會有這麼多衣服，因為我的身材還是跟大學時一樣，所以衣服都還留著。

怎樣維持好身材應該是很多人關心的切身問題，常有人說年輕時怎麼吃都不會胖，年紀大了連喝水都會胖。不是水有熱量，原因出在代謝變慢，而且是從25歲就開始走下坡了。所以怎樣提高代謝大家都很關心，其實說穿了就是吃跟動兩個主要的關鍵。我不忌口，但是我也是每天規律運動，因為運動跟吃飯一樣重要，都是生活的一部分。而我也不是年輕一族了，不能像20年前胸推100公斤，所以能夠維持大學時的體態正是我的強項。

如果沒有外地的工作，我每天會固定運動一小時，通常是起床後盥洗完畢，喝一杯水再加一杯咖啡後的第一件事。我的運動處方是平常日跑步20-30分鐘，再加重訓30-40分鐘，一天練胸和肩，一天練背和腿，兩個交替進行。每周有一天會跑一小時。現在的我不是肌肉棒子，但是該有的都有，平常也不隨便賣弄，今天偷偷分享一下，請大家多包涵囉！

這樣應該算還可以吧！再回到運動能提高代謝這一件事情。大家可能不知道其實運動時消耗的熱量並沒有我們想像中那麼多，拼命的運動一小時可能才幾百大卡，但是隨便吃個小東西就超過了，所以運動最主要的是提高代謝。再次提醒大家25歲就開始變慢，整天坐著是不會變快的，所以坐式生活型態是現代人慢性病的元兇。

即使是走路者麼簡單的動作，把速度稍微加快，或是多走幾分鐘都好。有點喘、有點熱、有點冒汗，運動量增加代謝也會提高。

只要你有動，體溫升高、血流加速、心跳加快代謝就會升高，而關鍵就在我們運動結束後，代謝並不會馬上降回原點。運動後大約有6-8小時的時間，代謝會比平常還高，這叫做熱效應。如果你的運動強度低，熱效應就比較低；你的運動強度高，熱效應也會跟著高，這是第一點。第二，肌肉比例高，代謝也會高，所以不只是有氧運動，重量訓練其實也是體重管理不可或缺的項目，用肌肉來燃燒脂肪，就更不會發胖。

雖然沒有學員大隻，但是伏地挺身我可是不輸他們喔！哈哈哈！

怎樣充分運用到熱效應，像我一樣，上班前先運動，因為運動後要工作，不會休息，所以熱效應效果更明顯。晚上運動雖然很好，但是回家就準備休息了，反而浪費掉熱效應。最好的做法就是，每隔一段時間就起來走動一下，抬抬腿、伸伸腰、甩甩手，做個一兩分鐘也好，或是利用要去倒水或是上廁所的空檔，順便爬幾層樓梯，代謝就又被提高。中午利用午休時間，走到遠一點的餐廳吃飯，不要叫外送，這樣整天都在動來動去代謝自然就比平常高了。

身材沒變，衣服又都穿不壞，你也跟我一樣衣櫥塞爆嗎？不要兩手一攤說沒辦法，不如就動手來整理衣櫥，捐一些已經不穿的衣服，也會讓代謝加快。